Les blessures du coureur : comment les éviter ?

Chaque année, plus de 50% des coureurs sont victimes d’une blessure liée à la course à pied. En effet, ce sport incroyablement complet et accessible à tous a un impact non-négligeable sur les muscles et les articulations. Le corps étant sollicité de manière répétée aux mêmes endroits, certaines blessures sont souvent observées chez les différents sportifs. Découvrez dans cet article les pathologies les plus fréquentes, leurs causes ainsi qu’une solution simple et préventive pour les éviter.

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Quelles sont les blessures les plus courantes en course à pied?

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Tendinite au tendon d’achille

Capable de supporter des charges de tension impressionnante, le tendon d’Achille, reliant le mollet au talon, est le tendon le plus résistant du corps humain. C’est malheureusement aussi le tendon le plus fréquemment blessé chez les coureurs de longues comme de courtes distances suite à une trop forte sollicitation.

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Quelles sont les causes les plus fréquentes d'une tendinite du sportif ?

Cette inflammation du tendon peut trouver plusieurs origines : 

• désalignement du pied par rapport à la cheville
• manque d’échauffement et d’étirements
• mauvaises habitudes de course
• changement de chaussures trop soudain

Cette inflammation peut survenir à différentes hauteurs du tendon, et doit être rapidement traitée, sans quoi elle peut évoluer vers la rupture du tendon d’achille, ce qui demande obligatoirement un traitement chirurgical.

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Syndrome de l’essuie-glace

Aussi appelée syndrome de la bandelette ilio-tibiale, cette pathologie est la deuxième blessure la plus fréquente chez les marathoniens. Ces douleurs ressenties à la face latérale du genou, apparaissent à la suite de la friction d’un gros fascia – la bandelette – sur une proéminence osseuse du fémur. 

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Quelles sont les causes du syndrome de la bandelette ilio-tibiale ?

Cette inflammation est principalement liée à un trouble de votre posture, à la morphologie de votre pied ou à un surentraînement : courses trop longues, trop fréquentes ou trop intenses. En gros, vous en avez trop fait !

Comme tous les problèmes de genoux, le syndrome de l’essuie-glace doit être pris très au sérieux. Si vous ne respectez pas les recommandations d’usage, vous risquez de traîner ce mal bien longtemps.

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La fasciite plantaire 

La fasciapathie plantaire, communément appelée fasciite ou épine de Lenoir, est une irritation du fascia situé sous le pied. Cette membrane, qui joue un rôle de soutien à l’affaissement de la voûte plantaire, se tend comme une corde entre le calcanéum (os du talon) et les orteils.

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Quand le stress qu’on lui impose devient trop important par rapport aux habitudes antérieures, le fascia peut s’irriter à la hauteur de son attache sur le calcanéum.

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Cette inflammation provoque une douleur qui apparaît souvent graduellement sous forme de raideur en début de journée. Cette dernière augmente lorsque vous êtes sur la pointe des pieds.

Mais rassurez-vous, il s’agit d’une pathologie fréquente dont les coureurs se débarrassent généralement assez vite, à condition de consulter rapidement.

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Comment prévenir les blessures liées à la course à pied ?

La solution la plus simple pour éviter les blessures, c’est tout simplement de choisir la chaussure la mieux adaptée à votre type de foulée et à votre morphologie pour une course fluide sans compensation. C’est cette tendance qu’a notre corps à compenser le déséquilibre de votre appui de base qui s’avère un facteur de risque de blessure ou de chute. Retrouvez toutes les informations sur le sujet dans notre article Les chaussures de course à pied préviennent-elles les blessures ?

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Choisissez la chaussure adaptée à votre foulée

Afin de choisir la paire de running qui convient le mieux à vos besoins, il est important de commencer par une analyse complète et personnalisée de votre type de foulée.

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Pour cela, nous vous invitons à compléter sans plus attendre notre formulaire en ligne où vous répondrez à quelques questions visant à mieux connaître vos habitudes de running et vos objectifs de performance. Vous serez ensuite pris en charge par nos Run Experts lors d’un rendez-vous en magasin afin de procéder au diagnostic complet et gratuit de votre technique de course et de votre posture.

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Vous avez une question concernant le processus d’analyse de foulée et ses avantages ? N’hésitez pas à contacter nos conseillers.

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